Smoothie pentru slăbit: ce ingrediente trebuie să foloseşti?

smoothie

Ca să-ţi faci zilnic un smoothie pentru slăbit trebuie să cunoşti cele mai bune combinaţii care te ajută să dai jos kilogramele într-un timp scurt!

Există o formulă perfectă pe care dacă o descoperi îţi va fi foarte uşor să faci zilnic câte un smoothie pentru slăbit. Ca să beneficiezi de efectele sale anti-slăbire trebuie să ştii care sunt cele mai bune ingrediente pe care să le incluzi ca să iasă un smoothie perfect. Urmează această formulă de fiecare dată şi consumă zilnic câte un smoothie pentru slăbit:

Prima regulă – alege 1-2 fructe

Poate preferi afinele, murele, zmeura sau preferi mai degrabă banana şi ananasul. Este decizia ta, iar în funcţie de preferinţele tale optează pentru cea mai bună variantă!

A doua regulă – alege lichidul pe care-l vei folosi

Poate să fie lapte de cocos, cafea cu lapte, apă plată, lapte de soia/migdale.

A treia regulă – alege verdeţuri şi legume

Spanacul, varza kale, menta, pătrunjelul, sfecla roşie, morcovii pot să fie potrivite în diverse combinaţii.

A patra regulă – foloseşte un îndulcitor natural şi zeamă de lămâie

Mierea de albine şi siropul de arţar, adăugate cu măsură pot să facă băutura mai plăcută la gust. Bineînţeles că, poţi să excluzi aceşti îndulcitori dacă ai adăugat banană şi să optezi pentru puţină zeamă de lămâie.

A cincea regulă – foloseşte ingrediente care fac bautura cremoasă

Iaurtul grecesc, avocado şi banana sunt cele mai potrivite, astfel că poţi să alegi singură ceea ce-ţi place.

A şasea regulă – alege o aromă

Pentru a conferi o aromă aparte băuturii poţi să alegi între: scorţişoară, ghimbir, cacao sau extract de vanilie.

A şaptea regulă – alege un superaliment

Acestea superalimente au un efect benefic asupra corpului, de aceea este bine să alegi de fiecare dată câte 1-2 variante preferate pe care să le adaugi în smoothie.

Cum să faci un smoothie pentru slăbit, pas cu pas

1. Pune în blender 1/2 cană fructe (simple sau combinate): afine, mere, banane, mango, ananas.

2. Adaugă 1 cană cu lichid: apă, lapte vegetal (cocos, migdale, caju, orez, soia, ovăz), lapte degresat, suc proaspăt stors de verdeţuri/fructe/legume, cafea neîndulcită (cu sau fără lapte), ceai verde rece.

3. Adaugă 1/2 cană cu verdeţuri/legume: sfeclă roşie fiartă, spanac, kale, salată verde.

4. Adaugă-i ceva care să-l facă cremos! Alege una dintre aceste opţiuni: 1/4 cană de iaurt grecesc, felii de banană congelate sau avocado copt.

5. Pune 1 linguriţă cu miere de albine sau sirop de arţar, dacă preferi o băutură mai dulce. De asemenea, poţi să renunţi la dulce şi să pui zeamă de lămâie.

6. Alege între scorţişoară, ghimbir, cacao sau extract de vanilie din care să adaugi o jumătate de linguriţă.

7. Adaugă superalimente 1-2, în funcţie de ce ai la îndemână: seminţe de in măcinate, seminţe de chia, spirulină, pulbere matcha, pudră din seminţe de cânepă, pudră de acai, nuci crude, fulgi de ovăz.

Related posts

Leave a Comment